치매 예방 퀴즈
두뇌 자극 훈련으로 집중력 UP!
치매 예방 퀴즈?
그냥 한번 해봤는데
생각보다 괜찮더라구요
요즘 들어 자꾸 깜빡깜빡해서
“나 혹시… 벌써?”
하는 생각, 문득 드신 적 있으세요?
저도 그랬어요.
TV보다 리모컨을 들고 냉장고를 열고,
방에 들어가 놓고
“어? 나 뭐 가지러 왔지?”하고
멍하니 서 있는 일도 많아지고요.
처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데
자꾸 반복되니까
조금 걱정이 되더라구요.
"이거 치매 전조증상일 수도
있는 거 아냐?"
"병원 가기엔
좀 오버 같고..."
"그냥 내 상태를 가볍게
체크할 방법 없을까?"
그때 알게 된 게 바로
치매 예방 퀴즈였어요.
이게 말이 퀴즈지,
전문 검사는 아니고,
그냥 간단한 자가 테스트 같은 거예요.
무엇보다 회원가입도 필요 없고,
진짜 무료로 바로 할 수 있어서
부담 없이 한 번 해봤어요.
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짧은 계산 문제,
간단한 기억력 테스트 같은 것들이
몇 분 안에 끝나요.
그런데 막상 해보면
“어? 나 이거 생각보다 느리다...”
“이런 건 원래 잘했었는데?”하면서
나도 몰랐던 내 상태를
조금 더 객관적으로 볼 수 있더라구요.
뭔가 진지하고 무거운 검사가 아니라,
놀이하듯이 내 기억력이나 집중력을
살짝 점검해보는 기분이라
마음이 편했어요.
그리고 치매 예방 퀴즈 결과가
“지금은 큰 문제는 없지만
이런 부분은 자주 훈련해주세요”
이런 식으로 알려줘서
괜히 겁먹을 필요도 없더라구요.
저는 그 뒤로
하루에 몇 분씩만이라도
뇌 자극 활동을 해보려고 노력 중이에요.
뉴스 기사 읽고 요약해보기,
장보기 목록 외워서 가보기,
간단한 숫자 퀴즈 풀기 같은 거요.
꼭 ‘치매’라는 단어가 아니더라도,
‘생각을 또렷하게 유지하는 법’
이런 개념으로 보면
누구에게나 좋은 습관이겠죠?
저처럼
요즘 기억력이 좀 흐릿하다고 느껴지신다면,
이런 퀴즈 하나로
나를 돌아보는 시간을 가져보는 것도
좋은 시작이 될 거예요.
치매 예방 퀴즈,
부담 없이 가볍게,
즐기듯이 시작해보세요.
조금 더 선명한 나를
만날 수 있을지도 몰라요 :)
치매 예방을 위한 인지 훈련의 종류
기억력 훈련은 치매 예방에 가장 기본이 되는 활동입니다. 이름이나 일상 물건 위치 기억하기 같은 간단한 활동으로 시작할 수 있습니다. 제 환자들은 일기 쓰기를 통해 그날의 일을 회상하는 것만으로도 큰 도움을 받는다고 합니다. 과거의 즐거웠던 기억을 떠올리며 사진첩을 정리하는 것도 좋은 방법입니다.
집중력 훈련으로는 독서나 퍼즐 풀기가 효과적입니다. 특히 스도쿠나 크로스워드 퍼즐은 집중력과 논리적 사고력을 동시에 자극합니다. 어르신들에게는 복잡한 것보다 익숙한 활동에 약간의 변화를 주는 것이 지속하기 좋습니다. 예를 들어 평소 다니던 시장 대신 다른 곳에서 장을 보는 것만으로도 뇌에 새로운 자극이 됩니다. 또한 같은 길이라도 다른 경로로 산책하는 것도 도움이 됩니다.
언어 능력 유지를 위해서는 대화나 토론, 책 읽기가 좋습니다. 단어 연상 게임이나 끝말잇기 같은 단순한 언어 게임도 효과적입니다. 글쓰기도 좋은 방법인데, 편지를 쓰거나 자신의 생각을 정리하는 것만으로도 언어 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
실행 기능 향상을 위해서는 계획을 세우고 실천하는 활동이 좋습니다. 일주일 식단을 계획하고 필요한 식재료 목록을 작성하는 것, 여행 계획을 세우는 것 등이 포함됩니다. 실생활에서는 음식 레시피를 새롭게 시도하거나, 손자녀와 함께 보드게임을 하는 것도 다양한 인지 기능을 동시에 자극합니다.
시공간 인지 능력 향상을 위해서는 그림 그리기, 퍼즐 맞추기, 종이접기 같은 손을 사용하는 활동이 효과적입니다. 특히 입체적인 구조물을 만드는 활동은 공간 지각력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 즐거움입니다. 스트레스받는 활동은 오히려 역효과를 낼 수 있어 환자분들께는 즐겁게 할 수 있는 활동을 찾도록 조언드립니다. 또한 다양한 종류의 치매 예방 퀴즈 활동을 번갈아가며 하는 것이 한 가지만 반복하는 것보다 더 효과적입니다.
인지 훈련의 임상적 의미
치매 예방에 있어 인지 훈련은 분명 도움이 됩니다. 하지만 마법의 해결책은 아닙니다. 임상 현장에서 보면, 인지 활동만으로 치매를 완전히 예방할 수는 없습니다. 인지 훈련은 치매 예방을 위한 여러 전략 중 하나로 이해하는 것이 중요합니다.
규칙적인 인지 활동은 뇌의 예비능력(인지 예비력)을 강화하여 치매 증상이 나타나는 시기를 늦출 수 있습니다. 인지 예비력이란 뇌의 일부가 손상되더라도 다른 부분이 그 기능을 보완할 수 있는 능력을 말합니다. 인지적으로 활발한 생활을 하면 이러한 예비력이 강화되어 같은 수준의 뇌 손상이 있더라도 증상이 더 늦게 나타날 수 있습니다.
인지 훈련의 효과는 개인차가 크지만, 꾸준히 할수록 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다. 노년기에 시작하더라도 효과가 있지만, 가능하면 중년기부터 시작하는 것이 더 좋습니다. 뇌는 평생 새로운 신경 연결을 형성할 수 있는 가소성을 가지고 있기 때문입니다.
인지 훈련은 단순히 퀴즈를 푸는 것에 국한되지 않습니다. 사회적 상호작용, 문화 활동 참여, 봉사활동 등 다양한 활동이 인지 기능을 자극합니다. 특히 다른 사람들과 함께하는 활동은 사회적 연결감을 제공하면서 동시에 인지적 자극도 줍니다.
중요한 점은 인지 훈련을 종합적인 건강 관리의 일부로 봐야 한다는 것입니다. 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 사회적 교류, 만성질환 관리가 함께 이루어져야 효과적입니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 혈관성 위험 요인을 관리하는 것은 치매 예방에 매우 중요합니다.
인지 기능 자가 점검 방법
일상생활에서 자신의 인지 기능을 점검해볼 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 약속이나 중요한 일정을 자주 잊는지, 익숙한 길에서 방향을 헷갈리는지, 적절한 단어가 떠오르지 않아 대화에 어려움을 겪는지, 돈 계산이나 간단한 요리 같은 일상 활동에 혼란을 느끼는지 치매 예방 퀴즈를 통해 살펴보세요.
또한 새로운 정보를 습득하고 기억하는 데 어려움이 있는지, 물건을 어디에 두었는지 자주 잊어버리는지, 판단력이나 결정 능력에 변화가 있는지, 시간이나 장소에 대한 혼란이 있는지, 성격이나 행동에 변화가 있는지 주의 깊게 관찰하는 것이 좋습니다.
단순한 건망증과 인지 장애의 차이를 아는 것이 중요합니다. 건망증은 일시적으로 정보를 잊었다가 나중에 기억해내는 경우를 말하며, 대부분의 사람들이 경험합니다. 반면, 인지 장애는 잊어버린 정보를 나중에도 기억하지 못하고, 이러한 현상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 반복되는 경우를 말합니다.
자가 점검 시 가족이나 가까운 지인의 관찰도 중요합니다. 본인은 인지하지 못하는 변화를 주변 사람들이 먼저 발견하는 경우가 많습니다. 따라서 가족들과 정기적으로 소통하고, 그들의 의견을 존중하는 자세가 필요합니다.
이런 변화가 지속적으로 나타나고 일상생활에 지장을 준다면 전문의와 상담하시길 권합니다. 단순한 노화와 인지 장애는 분명한 차이가 있습니다. 노화로 인한 기억력 저하는 대개 단기 기억에 영향을 미치지만, 일상생활 기능은 유지됩니다. 또한 정보를 처리하는 속도가 느려질 수 있지만, 정확성은 유지되는 경우가 많습니다.
전문적인 진단 과정에서는 자세한 병력 청취, 신체 검사, 인지 기능 검사, 혈액 검사, 뇌 영상 검사 등이 이루어집니다. 이를 통해 인지 기능 저하의 원인을 파악하고, 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다.
치매뿐만 아니라 우울증, 갑상선 기능 이상, 비타민 결핍, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 인지 기능이 저하될 수 있으며, 이 중 일부는 적절한 치료로 회복 가능합니다.
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